SELAMAT TAHUN BARU 2010

SELAMAT

-

TINGGAL

-

2009

-

&

-

SELAMAT

-

DATANG

-

2010

-

2010 SUDAH TIBA, SO LATIHAN AKU AKAN BERTAMBAH

-

BUKAN SENANG NAK SENANG,

-

BUKAN SUSAH NAK SUSAH,

-

LATIHAN KERAS SUDAH TIBA 1-1-2010

-

SASARAN 2010

-

1KM : 3.30 MINIT

-

SEMOGA BERJUMPA PADA TAHUN HADAPAN

-

MRBRILLIANCE2009 / CAR39 / AYAMJUNIOR39

-

Sudah Dikemaskini

http://tigagarisan.blogspot.com/
-
http://tigagarisan.blogspot.com/
-
http://tigagarisan.blogspot.com/
-
http://tigagarisan.blogspot.com/
-
http://tigagarisan.blogspot.com/
-
http://tigagarisan.blogspot.com/

-

NOTIS KEPADA AHLI-AHLI C.A.R's

SILA KLIK UNTUK PAPARAN LEBIH JELAS

Di atas adalah serba sedikit mengenai senarai tugasan dan agenda perjalanan mesyuarat..perjalanan agenda mesyuarat mungkin berubah mengikut kesesuaian..dan apa yg penting pada mesyuarat ini nanti..diharap sahabat2 dapat memberikan seberapa banyak cadangan, pandangan, penambahbaikan atau apa saja pada mesyuarat ini..demi untuk menambahbaik serta memantapkan dan memeriahkan lg Chap Ayam Runners..sebarang cadangan, pandangan, penambahbaikan atau apa saja yg dikemukakan kita akan cuba bincangkan bersama serta diputuskan pada mesyuarat ini juga melalui undian..

-

ACARA : MESYUARAT KALI PERTAMA CHAP AYAM RUNNERS

TARIKH : SABTU, 2 JANUARI 2010

TEMPAT : RUMAH UNIVERSITI, UNIVERSITI MALAYA, K.L

NOTA : KEHADIRAN PARA SAHABAT AMAT DIHARGAI

PERTANYAAN : Presiden 019-322 5011 atau Mohd Hailmi 012-637 1989

AGENDA MESYUARAT / SENARAI TUGASAN boleh dilihat didalam blog rasmi

-

http://www.chap-ayam-runners09.blogspot.com/

-

yang benar,

ayamJr39@chapayamrunners,

segala maklumat secara rasmi diciplak dari blog CAR's

JOM STREAMYX

Setelah sekian lama aku mengunakan TM Streamyx... dan sudah bertahun sebagai pengguna tetap/tegar kini line tenet aku dinaikkan taraf ke 1.0M secara percuma dan selama 4 bulan.. yeahhh terima kasih TM... produk tetap dihatiku... hahaahha.. tawaran ini dibuka untuk pengguna yang telah lebih setahun sahaja.. harap maklum.. pe yang utama.. hanya kos RM5.00 jika mahukan kelajuan 1.oM pada bulan 5, 2010... sebelum tawaran ditutup.. aku setuju untuk membayar kos penambahan dari RM66 (512kbps) ke RM71 (1.0M).. memang berbaloi... x rugi beb.. jangan line tenet putus-putus udah ler... heheeeh... pe lagi.. JOM SERTAI STREAMYX.. bisok lusa berkemungkinan ada program lebih baik lagi... yeahhh

-

Terima Kasih Kepada TELEKOM MALAYSIA BERHAD...

Kembali Memanaskan Enjin Sesi 2010

Acara = Sesi Latihan Ringan 2010

Tempat = Taman Rekreasi Raja Lumu

Sesi = Memanaskan badan

Masa = 00:47:21

-

Haha, tak sabar-sabar menantikan 1 Januari 2010... setelah sekian lama enjin 2009 mengalami kerosakkan yang agak serius.. korang semua tau kan pe dia maksud enjin... selepas sebulan aku di rehatkan dari semua acara.. akibat kerosakkan gear box (ankle) heheeheehe.. kini masa memanaskan badan telah tiba.. pada pagi 25-12-2009.. hari pertama aku memanaskan enjin (badan) di Taman Rekreasi Raja Lumu... pada masa yang sama.. pace aku memang x hilang lagi.. cuma ketahanan.. mental.. dan kekuatan yang aku kene tetapkan balik.. tune da lari beb... mampos aku nak bikin balik nie... hehehehe seperti mana yang dikatakan.. Back To Basic... walaupun gear box (ankle) masih lagi ada kesan sedikit benjolan... tapi aku rasakan.. latihan 2010 sudah boleh dimulakan..

-

Sasaran aku 2010 kali ini.. memang agak sukar untuk dilakukan... cuba mendapatkan masa 1km dalam perantaraan 3.30 minit ke 4.00 minit... huhuhhuuu "impossible is nothing" kata-kata yang aku pegang selama ni... latihan pada minggu terakhir 2009 sekadar latihan warming up sahaja.. tiada aktiviti push to power.. maklum lah.. enjin baru dipulihkan.. takut terkejut lak nnti.. heeheh..

-

6 hari sahaja lagi... aktiviti PUSH TO POWER akan dilaksanakan bagi mendapatkan kembali ketahanan... mental... dan kekuatan... 01.01.2010

-

ayamJr39@chap-ayam-runners-2009

Jemputan Dari C.A.R SHAH ALAM

Kepada yang berminat

-

untuk menyertai larian

-

bersama kami sila layari

-

http://tigagarisan.blogspot.com/

-

untuk keterangan lanjut...

-

Semua lapisan masyarakat turut dijemput hadir...

-

Kehadiran para pelari elit..

-

adalah amat di alu-alukan..!!

Semakin Hari Semakin Berat

Setelah hari demi hari... masa demi masa... makan dan makan memang x boleh di nafikan lagi.. pada asalnya berat badan dalam lingkungan 66kg ke 64kg... sekarang telah pon mencapai ke angka yang amat memberansangkan... iaitu 70kg.. huhhhh berat memang terasa... mengharapkan latihan pada hari Rabu sahaja.. itu pun, tidak terlalu mengasak sangat.. maklum ler dalam proses pemulihan.. ermmm buat masa nie.. latihan video dan mata dengan cara melihat je ler.. tiap-tiap hari aku carik dalam enjin carian internet.. mencari-cari pelbagai maklumat mengenai larian yang sempurna.. bila aku dok diam tu yang membuatkan perut aku menyanyi.. pe lagi, aku troz sumbat apa yang sempat.. hahha.. tu pasal ke angka 70kg... bak kata adidas

" IMPOSSIBLE IS NOTHING " heheeheh.. begitu laaa untuk hari-hari yang seterusnya.. jom kita loading makanan ke peruttttttttttttttttttttt.....!!!!

-

Makan... Makan... Makan... dan makan.......!!!!

Apa tu Extensor Tendon ?

http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/knee_injuries.htm

setelah sekian lama mengodek enjin carian google...

jumpa jua akhirnya.. apa penyebab utama kaki aku sakit...

aku post kat blog nie supaya menjadi tatapan umum...

selamat membaca..!!

setelah di teliti rawatan terakhir adalah pembedahan...

Extensor Tendon

Inflammation of the Extensor tendons of the toes (extensor tendinitis)

What are the extensor tendons?

The tendons which straighten the toes run along the top of the foot and are known as the extensor tendons. They are the tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor hallucis brevis, extensor digitorum longus and extensor digitorum brevis. These tendons can become inflamed causing pain and swelling. Inflammation of the tibialis anterior is most common but inflammation of the extensor digitorum muscles is rare.

What are the symptoms of inflammed extensor tendons?

- Pain on the top of the foot (dorsal foot pain).
- Diffuse swelling on the top of the foot.
- Pain along the top of the foot which is worse during running.
- Pain when the tendons are passively stretched.

What causes inflammed extensor tendons?

- Overuse
- Badly fitting shoes or shoes that are laced far too tightly causing pressure on the top of the foot.
- It can also be caused by a change in training methods or running terrain, particularly hill running. Running uphill means the extensor muscles must work harder to lift the foot and downhill they have to work harder eccentrically to slow the foot.
- Running on icy or slippery surfaces can also be a cause.


What can the athlete do about inflammed extensor tendons?

- Rest until there is no more pain.
- Apply ice or cold therapy.
- Alter shoes or get shoes that fit properly!
- Ensure shoe laces are not too tightly tied.
- Pad the shoe in the forefoot to take the pressure off.
- Follow a rehabilitation programme including strengthening of the extensor muscles and stretching the calf muscles at the back of the lower leg.

What can a sports injury specialist or doctor do?

- Prescribe anti-inflammatory medication such as ibuprofen.
- Consider the possibility of a metatarsal stress fracture (often pain on passive stretching indicates tendinitis, but pain when the toes are pulled outwards might indicate a stress fracture).
- If it is a long term problem a steroid injection may be given.
- In very rare cases surgery is performed.

Putrajaya 12 Jam Berjalan Kaki 2009

Di sebabkan semangat nak turun padang (Putrajaya) bersama-sama Shah Alam Runner's.. so aku gagah kan mata untuk stay selama 12 jam dari jam 8.00 malam ke 8.00 pagi.. hahaaha keras beb.. nasib baik ada rakan-rakan reban yang sanggup turun padang semata-mata ingin memberi sokongan kepada C.A.R's yang berjuang selama 12 jam..

Huh muka-muka 12 Jam Berjalan kaki dan muka-muka 12 Jam penyokong

setia menunggu

Tahniah semua C.A.R's selamat menjalani sesi perit selama 12 Jam

Chap Ayam Runner's Boleh

gambar ayam dara xde.. maap ler...

Mr Hamidon, AyamJr39 & Abang Shah kami bertiga

tukang ganggu peserta 12jam Putrajaya

hahaahah.. naik lenguh rahang mulut pada sebelah pagi

macam-macam hal..!!!! preettt.. mr zombie.. brader2 kenya..
haahahahahahahahahahahah

Bersama-sama memberi sokongan.!!!!

2 Minggu

Nampak gaya nya kecederaan PBIM2009 memaksa aku sekali lagi berehat panjang.. keadaan pergelangan kaki masih lagi dalam pemulihan.. atas nasihat aku terpaksa menyambung kembali aktiviti berehat sepenuhnya.. kali ini selama 2 minggu aku pertaruhkan untuk berehat.. kepada rakan-rakan sepelarian aku tetap hadir setiap kali event diadakan jika tiada arah melintang dari depan.. aku support korang semua dari permulaan garisan hingga penamat garisan... walaupun x dapat memberi saingan di atas jalan raya... hehehehehe... tahun baru, tahun mengubah pace aku.. sasaran 2010 " 1km = 3.30minit " dengan 1 harapan moga berjaya... sebulan 2 event... bergantung pada jarak..

-

2 minggu d pertaruhkan untuk pergelangan kaki..!!!

Peta Taman Rekreasi Raja Lumu

Sila klik peta tersebut untuk lihat lebih jelas dan kemudian zoom
kami semua berkumpul di tempat yang bertanda huruf B
AdiNation Of Runners @ Tasik Shah Alam 2009


-

Kemudahan parking kereta dan motosikal ada di sekitar
Taman Rekreasi Raja Lumu
Jumpa di sana...!!!!

Adination Of Runner's @ Tasik Shah Alam

-

1. Sila klik di sini " http://tigagarisan.blogspot.com/ " untuk keterangan lanjut... boleh klik pada gambar tersebut untuk membaca syarat-syarat dan kelebihan program ini...

-

2. Tarikh rasmi bersama jurulatih amateur telah dibuat pada setiap minggu hari Rabu jam 6 petang.. jika hari tersebut cuaca tidak mengizinkan.. maka dengan itu.. tiada latihan di buat.. akan di tunda pada minggu berikut nya..

-

3. Tempat berkumpul adalah di Taman Rekreasi Raja Lumu Shah Alam... berhampiran bulatan kecil... Peta boleh di cari dalam Google Map.. key word ( Taman Rekreasi Raja Lumu )

link google maps " http://maps.google.com.my/ "

-

4. Laluan Taman Tasik Shah Alam terbahagi kepada 4 kawasan.. Taman Rekreasi Permai + Taman Tasik Shah Alam + Taman Rekreasi Indah + Taman Rekreasi Raja Lumu ( tempat kami berkumpul) jumlah jarak bagi kesemua gabungan tasik tersebuat adalah 3800 meter (3.8km)..

-

Dalam Pemulihan 100%

Gaya Bila Berakhirnya 42.195km.. Seksaan

timing bertambah teruk...

korang tengok ler sendiri.....

-

Tiada lagi marathon selepas Edisi PBIM'2009

-

Sukses..!! tapi merana..!!!

-

Sudah semingu lebih aku hanya duduk diam..

mental sudah ke tahap kacau..

pada pagi 5-12-2009 Sabtu baru laa dapat henjut sikit..

tu pon x bley lama-lama.. terasa sakit sikit bila on turbo..

badan terasa berat.. lari ibarat tarik tayar..

hahahaha.. makan memang berselera beb...

1 lagi.. air peluh memang terasa masin kaw kaw punya..

ermmmm.. terpaksa menghitung hari...

huhuhuhuhhuuuu