FARTLEK FARTLEK NB12km 2009

Tik Tik Tik seminggu sudah pun berlalu.. latihan kali ini hanya ala kadar sahaja.. tetapi keras... hehe macam mana agak-agak tue... dengan latihan fatlek yang aku amalkan.. target aku untuk menambah pace aku ke tahap lebih baik.. STRENGTH ADALAH SASARAN AKU KALI INI.. NB12km laluan agak rata... so aku boleh menguji lari sejauh mana latihan FATLEK yang aku buat selama seminggu... ADAKAH BERKESAN..??? (YA/TIDAK) Tunggu keputusan NB12km2009 KLANG..

-

PETIKAN DARI ARTIKEL OLAHRAGA..(main rembat je)

....Pertama latihan fartlek, yakni latihan untuk meningkatkan daya tahan (endurance) dan daya tahan kekuatan (strength endurance). Lalu latihan interval, yakni latihan selang istirahat (lari cepat diselingi dengan joging atau jalan cepat).......

The Definition of Fartlek (VERSI MAT SALLEH)

Derived from the Swedish term that means ‘Speed Play’, fartlek can provide an excellent endurance and strength session, as well as help improve your speed and race awareness. Fart=speed and lek=play

The use of 'fartlek' came about to provide a less structured approach to that of interval training. Its origins and use were developed in the 1930's. Whereas, in interval training the structure prescribes a given distance run in a given time with a given rest, fartlek's approach is to have you run at a given time, 2 minutes for example over undulating terrain or flat wherever your run may take you. The effort prescribed can be at 10k race pace to whatever speed you wish to make your effort. The rest in-between is normally at an easy pace to allow recovery before the next effort.

The intensity, duration and terrain is determined by the runner. Fartlek can be used on all terrains, even on a track surface.

The session is known to stress both the aerobic and anaerobic energy pathways. Fartlek has grown into a popular method of training used by runners to provide an enjoyable and constructive alternative to simply pounding the streets with no purpose and plan.
Fartlek - speed play, is essentially a training session that comprises some speed [effort] change and at the same time as enjoying the session. It is similar but unlike interval training. Interval training is more disciplined and precise in it's training goal. Fartlek is not as demanding and can be incorporated to suit one's needs. http://www.time-to-run.com/

Bersama-sama kita berkongsi idea..!!!

Bergelak Ketawa & Uji Minda

INI SOALAN NYA............!!!!!!!!
JAWAB jangan x jawab.............!!!!!!!!

Nota : Tiada ganjaran medal, hadiah, wang tunai..!!!!

Hanya sekadar SUKA-SUKA SAHAJA...!!!!
Jeng Jeng Jeng Jengggggg..................!!!!!!!!!

Soalan 1 : Apa dia ayam di luar, ikan di dalam?

Soalan 2 : Klau semua binatang jadi ikan, ikan jadi apa?

Soalan 3 : Lembu apakah yang selalu dicari?

Soalan 4 : Bom apakah yang tak pernah meletup?

Soalan 5 : Kereta apa yang orang tak pernah panggil kereta?

Soalan 6 : Gajah lalu titi patah, lepas tu kambing pula lalu. Apa yang patah pulak?

Soalan 7 : Lima pasang stokin direndam di dalam laut merah. Setiap pasang stokin itu berwarna putih, hijau, biru, kuning dan hitam. Apa akan terjadi kepada semua stokin?

Soalan 8 :Dalam banyak-banyak cecair, cecair apakah yang akan menjadi beku apabila dipanaskan?

Soalan 9 : Apabila ditarik yang diatas gembira dan yang dibawah merana. Apakah ia?

Soalan 10 : Bila loceng bas ditekan, bas akan berhenti. Apa yang akan turun dahulu?

Soalan 11 : Apa beza jatuh pokok kelapa dengan jatuh perigi?

Soalan 12 : Lampu apa yang kalau dipecahkan keluar orangnya?

Soalan 13 : Mengapa guru sejarah selalu botak di bahagian belakang kepala, sedangkan professor dibahagian depan?

Soalan 14 : Apakah benar kita bakal sial jika jumpa dengan kucing hitam?

Soalan 15 : Kalau manusia panjat pokok nampak bukit, kalau kura-kura panjat pokok nampak apa?

Soalan 16 : Bila makan pisang, buang kulit, tapi kalau makan kulit, buang apa?

Soalan 17 : Ada seorang wanita yang sarat mengandung dan nak bersalin, lalu suaminya dia bawa isteri itu ke hospital. Dia melalui ladang kopi dan lombong timah. Lepas anak dia dilahirkan, dinamakan Fatimah. Kenapa?

Soalan 18 : Mula-mula aku buka baju, lepas tu aku sapu bedak setelah disapu aku pon terjun tasik lalu aku mandi setelah selesai mandi, aku pon naik dari tasik. Siapakah aku?

Soalan 19 : Haiwan apakah perutnya di kepala, kakinay dikepala, bahkan mata dan mulutnya juga dikepala?

Soalan 20 : Haiwan apakah yang paling kurang ajar?

Soalan 21 : Kenapa pokok kayu balak di depan rumah Pok Cik Lebai ditebang?

Soalan 22 : Ia sejenis benda, nampak macam jalan tetapi ia tidak pula berjalan, kalau ditengok betul-betul.... memang sah ia jalan!!!

Soalan 23 : Apa benda jatuh kebawah tapi orang tercari-cari diatas?

-

Kesemua jawapan bagi soalan-soalan berikut boleh di hantar pada kotak komen.....

-

Jangan lupa hantar bersama-sama dengan link anda.. ini kerana pihak kami tidak akan mengalami kesukaran untuk menghantar jawapan terus-menerus kepada anda... tanpa caj... hehehehee

-

Sekiranya ada sebarang masalah.. boleh menghubungi pihak kami di laman borak-borak...

-

OK Sekian,

-

SELAMAT MENCOBA DAN BERGELAK KETAWA

JOM BELASAH COKELAT CADBURY

Kepada sesiapa di sini hantu cokelat..
Boleh menghadirkan diri di sesi Jualan Gudang Cadbury..
Info boleh dilihat pada gambar tersebut..
Sekian.!

Corat - Coret Mizuno Wave Run 2009 @ UPM

Huh.. Huh.. Huh... Full Throttle 4000 Horse Power

Gambar nie secara rasmi di curi dari blog Encik Rozmi

-

Bukit - Bukau Tiada Masalah Bagi Kami Semua
Syabas Kepada Semua Warga C-A-R 2009

-

Saat aku mensayurkan orang.. Yeahhh suksess..

-

Bersama-sama ahli-ahli REBAN C.A.R

-

Chap Ayam Runners Berkumpul Sekali Lagi

-

Jom Sertai Kami Chap Ayam Runners

-

Di mana ada Acara...Di situ ada Kami

Buletin Mizuno Wave Run 2009 @ U.P.M

-
Acara : Mizuno Wave Run 2009
Bila : 25-10-2009
Dimana : Universiti Putra Malaysia, Serdang
Masa Mula : 07.30 am
Kategori : Lelaki Terbuka
Jarak : 11km + Bukit-Bukau
Catatan Masa : 00'48'42
Kedudukan : 26
Kasut : Adidas Ozweego 365
-
Cerita-ceriti di sebalik tadbir Mizuno Wave Run 09..
-

Pertama sekali, aku berasa selesa dengan acara untuk kali ini, mesin yang aku bikin selama semiggu sahaja telah berfungsi dengan baik.. Fuhhh lega beb.. Dengan latihan yang di katakan amat singkat.. aku boleh menawan ke semua bukit-bukau di UPM.. Nasib baik mental dalam 100%.. Cuaca agak redup.. Walaupun laluan agak tegap.. masa catatan aku pon agak sempurna.. memang sasaranku di bawah 50 minit... Tiap-tiap kali menuruni bukit.. aku terpaksa buka langkah.. walaupun agak risau dengan kepala lutut, yang baru sahaja pulih dari kecederaan.. perasaan henjut tetap henjut.. mesti ada dalam kepala aku.. heheheeh.. Saat paling aku suka pada 200 meter terakhir... jeng jeng jeng.. lepas je turun dari bukit terakhir.. aku sudah setting angin bagi acara trek pula... untuk memastikan tempat ke-26 menjadi milik aku.. aku terpaksa menekan sebaik-baik mungkin.. aku rasa.. aku dalam acara saringan 200 meter akhir lelaki... siap kene sayur dek pelari dari Thailand dengan aku, klau tak silap aku ler..(brader yang pakai spender n singlet perempuan) Fuhhhh berjaya aku sayurkan orang..! akhir kata.. SUKSESSSS...!!!

-

Kepada Team Chap Ayam Runners... Tahniah kepada semua yang berjaya melintasi garisan penamat...

-

Go Go Go Go... C.A.R 2009

-

Chap Ayam Boleh..!!!

Gambar yang dirembat dari BLOG RASMI..

heheehehe