MiNgGu Ke-6 LaTiHan d` KOmPLek SuKan NegAra

ISNIN - 400m x 10 lap + 400m x 4 lap (1minit 10 saat) + 100m
SELASA - 00`32`00 (3.8km x 2 lap) Rekod Peribadi
RABU - 15 minit warm up (400m x 9 lap) + 200 m x 8 lap + site up 30 kali tiap2 200m setel (purata 30 saat ke 35 saat) + Drill 20 minit + warm down 15 minit (400m x 4 lap)
KHAMIS - 00`16`31 mint (3.8km sprint test)
JUMAAT - LEPAK n p GARDEN usha seluar..
SABTU - 00`40`47 minit (9km slow-slow)
AHAD - d` JoHor + Melaka (kenduri) + SeREmBan 2 J.JusCo (jmpe awek MR S + sesat tak tentu pasal) hahhah jalan2 aku hari nie.. letih bai.. kol 9.00 am gerak.. kol 9.30 pm sampai shah alam.. keje aku tido jer seblah driver..!!!

ermmmm kembali ke trek.. mau cari fitness lebey sket.. haha.. skng aku daa ade trainer yg baek hati.. trunkan ilmu die kat aku... harap2 sukses.. dgn latihan d trek sintetik Komplek Sukan Negara Shah Alam.. ade laa anjakkan masa tue... yeahhh sukses.... Sakit2 tue biasa laa.. sbb daa ade trainer.. kena la ikot cara die.. klau x.. xkan maju laa.... push jantung ke tahap maksima.. Sakit untk negara...!!! ahahaahahahah tgguu hasil drpd latihan d trek nnti... report comin soon..!!

MeMber2 SePerJuaNgan..!!!

Yeahh MR K.K.. Bile Mau Buat Seeding Shoes lg..

MR S. ckp.. MR K.K uncle aku..

hehehe.. ok jge tue.. pe pe pon tq MR K.K

sbb wat foot scan utk aku..

MY TRAINER MR AMRAN..
naek mampos aku follow MR A.

jantung ibarat mesin hahaha

Encik nie Banyak Membantu AkU

triMa Kasih Banyak2..

sasaran Aku = D`sini bermula... dan D` sni berakhir..

MUkE KeNe PakSe BanGun PaGi...

TiaP-tiAp KaLi adE EveNt..

Happy Three Friends..!!!

-Kiri Along-Kanan Angah-Tengah Budak2 Lagi-

hahaahahha

satu acara tiga matlamat

Mr K.. geng gila aku

MR S.. geng tegar aku (da beso daaaa) haahah

HATI MAU KUAT

MENTAL JANGAN KACAU

LU PIKIAQ SENDIRI

SAKIT TOLAK TEPI

BIAR TEGAR BERLARI JGN TEGAR DADAH

URAT DAWAI TULANG ALOI

MinGgu Ke-5 MendAtaNg... Busy Busy

ISNIN - RELAX
SELASA - RELAX
RABU - 00`34`21 minit (mental aku da naek kacau)
KHAMIS - 00`50`00 minit (400m x 1o lap) d barlapan Stadium Mashushita
JUMAAT - 01`10`00 minit (fast run + warm down) kembali pulih 90%
SABTU - Kerja (O.T) 0800 am to 24oo pm
AHAD - 01`00`17 minit -am- (13km relax)

00`22`00 minit -pm- (3.8km + 100m x 5)

-

YEssssssss kembali seperti biasa... alhmdullah.. hasil lathan aku d trek berhasil.. walau sehari baru mencoba 4oom sprint x 10 lap.. hahhah daa mcm altlet full time lak.. pe pe pon.. aku x dpt join dgn trainer aku.. MR A.. trun lambt bai.. klau x.. confirm kene push aku.. hehehe SCKL2009 xlama lg.. pejam celik-pejam celik daa masok bulan 6.. segala persiapan daa 75% okey... latiha kne lebih sket.. seblom 2 miggu terakhir.. pasnie.. kat trek jer la kot.. tgk pd keadaan.. klau ade partner.. lg syok.. lari sorng2 mmg xda feel.. hahahaha.. pd 22.05.2009 aku bole buat dalm 14km sejam.. ikot laluan adidas kng of the road 2008.. entah mcm macm mane aku boleh buat selaju tue.. tgh fit kot.. huuuuuu cume tarik sket laluan tue.. kasi jauh sket.. suksess... YEssssss sekali lg... nasib baek da lewat petng.. klau x.. mau bantai 4 kilo lg... baru la ade kelas...!!!!!!

20.05.2009.. entah kan kenpa energy aku pd tahp slow tahap D... push2 pon x boleh.. lari pon daa x betol.. nafas x leh control.. ermmmm x mcm biase.. da mcm lembo aku bernafas.. arrghhh mental aku naek kacau.. feel time tue mmg panas.. rase letih pn ade.. ermmm baru setengah jam lari... daa pancit.. ishhhh ishhh ikot lak trainer aku.. lg laa aku mati.. bile daa tahap maksimum aku terpaksa stop.. kepala naek pening2.... ermmmm kali ke-3 aku kene.. nasib baek x pengsan.. klau x tercalar rekod aku.. hahaahahaha.. wat malu runners klau aku pengsan.. tp hati mau kuat.. troz kan perjalanan.. walaupon slow mcm siput.. bia lmbt asalkan selamat.. sok aku ade lathn bersama MR AMRAN d Mashusita Sport Center.. mau layan trek lak.. tgu laporan nya.. MEnanti hari UTk KL marathon... (^__^)

ermmm M-5 mendatang.. lathan tungang langang.. keje lak bnyak.. adoihaii mental sudah kacau.. tgk pada peta SCKL 42km 2009 lg menmbahkan kekacauan dlm kepala aku lg.. hahahahah... Nasib baek penyakit aku daa hilang.. haha BEBAS DARI BATUK2 n SELsEmE... tp busy lak dgn keje pulak.. aisey... minggu nie kene lanyak otot nmpak nya.. klau x.. merangkak ler aku nnti.. event pon aku da kurangkan.. kasi rest sket kaki aku yg daa mcm kayu.. jd penonton.. lg baek..

MinGgu Ke 4.. sudah pulih dr GanGuan BAtUk..

ISNIN - 00`20`00 minint (ermmm x bleh tahan. batuk lg)
SELASA - REST (layan futsal seblah malam-lutut bercalat-)
RABU - 00`45`54 mini (yeahhh aku sudh kembali FIT)
KHAMIS - 00`34`19 minit (3.8km x 2 lap)
JUMAAT - 02`18`36 minit (endurance + fast run)
SABTU - REST
AHAD - 00`30`00 (SHORT FArTLEK )

Alhmdullh.. batuk2 aku pon daa hmpir pulih sepenuh nya..!!!

kenangan kawan2 Taman Melati 10km K.L 2009

miNgGu Ke- 3 bERmULa..

ISNIN - REST
SELASA - 00`015`00 minit (x seberapa sehat batuk)
RABU - 00`40`00 minit (fast running + warm down)
KHAMIS - 00`50`00 minit (warm down + batuk + kureng fit)
JUMAAT - 00`46`46 minit (ermm x bleh blah.. batuk + batuk)
SABTU - 100M x 10 set...REST
AHAD - 00`50`30 minit (drill + fast runing)

GO GO GO GO GO MR B.... REPORT M-3 TUGGUUUUU...!!!! miggu nie aku x seberapa baek dr soal kecergasan.. BATUK n BATUK ermmm dr Jumaat lepas aku daa dpt penyakit nie.. baru lari dlm 20 mnt.. daa letih tahp lemboooo... gara2 air sejok.. nyesal x sudah aku... ubat pon x jalan.. wat derk jer ler... tp xper.. latihn tetp d teruskan... harp2 M-4.. aku daa pulih 100% dr batuk.. jgn lupe para2 runners.. ADIDAS KING OF THE ROAD KINI KEMBALI 2009... MENTAL MAU KUAT... haahahah

arghhhhhh batuk tetap mengangu mental aku.. tiap2 aku batuk.. habis berterabur nafas aku... tension n cepat pancit.. aku da naek blurrr.. event marathon x lama lg.. Huh mcm2 dugaan... TAMAT M-3 report.. k

cORAT coReT 1st MAY 2oo9..!!!

HAHAAH TAHNIAH KPD EN ALAM SHAH (BIB NO 02)..

HAMPIR KE SEMUA ANAK2 MUDA D TAPAU NYA..

SALUTE...!!!! APE APE PON TAHNIAH KPD SMUA YG BERJAYA KE GARISAN PENAMAT...

der Pacemakers Circuit Run 1

APA : der Pacemakers Circuit Run 1
BILA : 1st May 2009
D` MANA : Lake Garden Children Playground
JARAK: 28km (2.8km x 10)
MASA MULA : 7.00am

MASA : 02`41`57
JUMLAH JARAK : 28KM
TEMPAT : 25/50
KASUT : ADIDAS CLIMA COOL OZWEEGO 365

YEAHHHHHHH... CIRCUT RUN WAT KALI PERTAMA AKU JOIN.. PERHHH MEMANG MENCABAR MENTAL AKU.. N KETAHANAN AKU UTK SCKL 2009 NNTI..
DENGAN KASUT BARU YG AKU CUBE ADIDAS OZWEEGO 365.. ADE LAA CKET PERUBAHAN PD LARIAN AKU.. RINGAN N SYOK... HAHHAHAHA TP D SEBABKAN LALUAN DIE SAMA.. PUSING2 + BERBUKIT + PANAS = TENSION... TP BESTTT..

PADA 5 LAPA PERTAMA.. AKU DPT MENGEKAL KAN MASE AKU.. POSITIF DAN LEPAS LAP KE-6 MASE AKU DA MULAI NEGATIF.. LAP KE-7 AKU SUDAH TERASA KURENG SELESE DGN LALUAN CIRCUT TUE... LAST2 AKU BERJALAN SAMBIL MERABAN... HAHAHHA MENTAL SUDAH KACAU... NASIB BAEK ADE POWERBAR.. LEH COVER APE YG PATUT...

PEHA N BETIS AKU DAA MULAI KEJANG.. TP AKU TRY LARI SLOW2.. JAP LARI JAP BERJALAN.. UHHHHHH SETIAP LAP AKU MESTI SAPU AIR SEJOK 2 - 3 CAWAN.. LAST2 AKU DPT BATUK HINGGA KE HARI NIE... TP BUKAN VIRUS INFLUZA A.. HEEEEH

LAST SEKALI LAP KE 9... AKU TETAP BERLARI DGN TENANG... INGTKAN DA X BLEH BLAH.. TP AKU GAGAH KAN DIRI.. PUSH PUSH.. JNJI SAMPAI. WALAUPON MASE YG AKU TARGET DLM 2JAM 20 MINT.. TP AKU SMPAI LEWAT 2O MINT DR APA YG AKU JANGKA.. YEAHHHHH SUKSES... APE APE PON..
T.A.M.AT.