ISNIN - 400m x 10 lap + 400m x 4 lap (1minit 10 saat) + 100m
SELASA - 00`32`00 (3.8km x 2 lap) Rekod Peribadi
RABU - 15 minit warm up (400m x 9 lap) + 200 m x 8 lap + site up 30 kali tiap2 200m setel (purata 30 saat ke 35 saat) + Drill 20 minit + warm down 15 minit (400m x 4 lap)
KHAMIS - 00`16`31 mint (3.8km sprint test)
JUMAAT - LEPAK n p GARDEN usha seluar..
SABTU - 00`40`47 minit (9km slow-slow)
AHAD - d` JoHor + Melaka (kenduri) + SeREmBan 2 J.JusCo (jmpe awek MR S + sesat tak tentu pasal) hahhah jalan2 aku hari nie.. letih bai.. kol 9.00 am gerak.. kol 9.30 pm sampai shah alam.. keje aku tido jer seblah driver..!!!
ermmmm kembali ke trek.. mau cari fitness lebey sket.. haha.. skng aku daa ade trainer yg baek hati.. trunkan ilmu die kat aku... harap2 sukses.. dgn latihan d trek sintetik Komplek Sukan Negara Shah Alam.. ade laa anjakkan masa tue... yeahhh sukses.... Sakit2 tue biasa laa.. sbb daa ade trainer.. kena la ikot cara die.. klau x.. xkan maju laa.... push jantung ke tahap maksima.. Sakit untk negara...!!! ahahaahahahah tgguu hasil drpd latihan d trek nnti... report comin soon..!!
SELASA - 00`32`00 (3.8km x 2 lap) Rekod Peribadi
RABU - 15 minit warm up (400m x 9 lap) + 200 m x 8 lap + site up 30 kali tiap2 200m setel (purata 30 saat ke 35 saat) + Drill 20 minit + warm down 15 minit (400m x 4 lap)
KHAMIS - 00`16`31 mint (3.8km sprint test)
JUMAAT - LEPAK n p GARDEN usha seluar..
SABTU - 00`40`47 minit (9km slow-slow)
AHAD - d` JoHor + Melaka (kenduri) + SeREmBan 2 J.JusCo (jmpe awek MR S + sesat tak tentu pasal) hahhah jalan2 aku hari nie.. letih bai.. kol 9.00 am gerak.. kol 9.30 pm sampai shah alam.. keje aku tido jer seblah driver..!!!
ermmmm kembali ke trek.. mau cari fitness lebey sket.. haha.. skng aku daa ade trainer yg baek hati.. trunkan ilmu die kat aku... harap2 sukses.. dgn latihan d trek sintetik Komplek Sukan Negara Shah Alam.. ade laa anjakkan masa tue... yeahhh sukses.... Sakit2 tue biasa laa.. sbb daa ade trainer.. kena la ikot cara die.. klau x.. xkan maju laa.... push jantung ke tahap maksima.. Sakit untk negara...!!! ahahaahahahah tgguu hasil drpd latihan d trek nnti... report comin soon..!!
2 comments:
wah2..kuat training skarang..hehe
kom. sukan tu rmai org tak?msuk free ke kne byr??
masok klau ikotkn kene bayo.. tp aku troz redah jer.. wat x nmpak kaunter security tue.. hahaah
klau die mnta bayo.. bayo jer ler.. dlm 2 hengget jer kot
Post a Comment