Mesin Ayam Jr. Kembali Pulih 100%..!

yeahhhh... yeahhhhhh....akhirnya.. kembali pulih seperti biasa.. nasib baik bukan luar biasa.. tetapi.. tahap endurance telah berkurangan... huhuhu.. apa boleh buat.. tiada ubat yang di ambil.. hanya sekadar susu asli 'Marigold H&L Low Fat'... walaupon harga boleh tahan ringgitnya.. aku terpaksa melayan kehendak kepala lutut... hehehe.. janji sihat.. selama 1 minggu 5 hari aku pertaruhkan tarikh pemulihan.. dan dari atas nasihat doktor pakar.. aktiviti larian terpaksa di tangguh buat seketika.. hanya proses warming up sahaja yang mampu aku buat sepanjang tempoh pemulihan..

-

laporan harian untuk 'JENTERA' Ayam Jr. bagi Mizuno Wave Run @ UPM...

-

18-10-2009 = 27 minit sahaja (kembali beraksi)

19-10-2009 = 3.8km ( 00:15:14) sprint + fatlek 50 meter X 5 set

20-10-2009 = Bukit S.U.K Selangor X 4 set

20-10-2009 = (set1, 1'25 + set2, 1'30 + set3, 1'22 = set4, 1'22)

21-10-2009 = 3.8km (00'15'24) sprint + fatlek 100 meter X 13 set

-

ermm harap2 dapat membantu aku dalam event kali ini.. walaupon latihan tidak seberapa fit.. aku terpaksa buat.. pace hampir lari.. terpaksa 'tune' balik.. setting jantung balik.. angin kene control.. heheeheh.. makan tue yang masalah.. tiada had.. huh.. melantak kaw-kaw punya... ada ke patut kawan2 aku cakap aku bela hantu raya.. ahahahaha.. agak2 ler..

-

Pada petang 21-10-2009.. hehehe.. pabila trainer daa turun padang.. nak tak nak aku terpaksa ikot... walaupon sudah tau apa kesudahan nya... macam biasa.. Mr Amran akan menyerahkan lagi segala ilmu yang dia ada kepada aku... letih.. x cukup nafas.. cram.. pening.. muntah angin.. mesti ada... petang nie.. memang dia push to limit bagi 'mesin' aku.. tapi aku rasa berbaloi jika dia ada... dapat juga buat latihan extra... baru laa FIT hehehee... TQ.. MR AMRAN...

-

Ada ura2 laluan kali ini berbukit... maklum ler pertama kali join event Mizuno nie..'mesin' yang aku bikin kali ini.. dengan harapan dapat membantu aku untuk menawan laluan tersebut.. dengan latihan tinggal beberapa hari sahaja lagi.. aku terpaksa 'full throttle' dan lenjan setiap kali aku mengasak 'mesin' yang baru sahaja di baik pulih.. hehehehe.. ok sampai setakat ini sahaja... jumpa lagi kepada konco-konco sekalian...

4th Malaysia International Ekiden Run 2009

Anggota Shah Alam Runners...

dari kiri Syawal,Kamarul,Rubi,Imran & Shahrafi

Event : 4th Malaysia International Ekiden Run 2009

When : 04-10-2009

Where : @ Putrajaya

Time : 08.00 am (started)

Group : Mix

Distance : 15KM (RELAY MARATHON)

Timing : 01`13`24

Ranking : 20

Shoes : ADIDAS OZWEEGO 365

-

Salam kepada semua rakan-rakan seperjuangan yang sentiasa mengikuti perkembangan blog ini. Huh raya pon da lepas. Performance pon sudah hampir terbabas.. Masa berehat telah pon tiba.. kenapa..? Hehehe.. kepala lututku INJURED waduh waduh... bukan kerana aku bermain bola.. tetapi terlalu kerap berlari d atas jalan raya.. Jiwa Kacau sudah kembali dalam kepala aku.. tension dan pressure.. Yang bagus nya.. sudah ler kene pada waktu petang sehari sebelum event Ekiden.. perhhh punya ler susah hati.. nasib baik aku pelari No.5 (2.8km) jer.. Nasib baik sentiasa menyebelahi aku.. Brader Syawal dengan berbesar hati memberi pinjaman peribadi iaitu 'knee guard' huh lega rasa nya.. Setibanya 'salempang Ekiden di amanah kan kepada aku untuk ke garisan penamat.. dengan hati keras.. sakit tolak tepi.. aku hanya fikirkan pelari-pelari di hadapan aku.. Hehehe kelajuan tidak seberapa tapi boleh saja potong apa yang patut.. Henjut tetap henjut.. dapat ler juga aku mecucuk 6 peserta bagi kategori mix.. hahaah mencicit aku lari.. punya seronok tapau orang.. di sebabkan kepala lutut tetap aku terpaksa berpada-pada dengan pace aku.. ingatkan nak berjalan .. tapi atas dasar semangat entah dari mana muncul.. sampai jua aku ke garisan penamat.. yeahhhhhh sukses... abis aku tapau team tempat ke 21... hahahaha.. akhirnya tempat ke 20 dengan catatan masa agak okey.. menjadi milik team Shah Alam Runners.. Syabas kepada Cik Rubi + En Shah + En Kamarul + En Syawal + Budak Kecik (aku).. next event di Mizuno Wave Run.. mau berombak kepala lutut aku...yang nie entah ler macam mana..!! JIWA SUDAH KACAU BILAU....!!!!!!

PuaSa BuKan HaLanGan Dan ALaSan...!!

Salam Ramadhan

Salam Merdeka

Salam 1Malaysia

Salam sejahtera kepada semua rakan-rakan...

Minta maap ler kawan2.. gue da lama x post cerita-ceriti dalam mende nih...

d sebabkan busy yang entah mana datang nya kerja2 tue.. "ada GUE kesah"

haahahahaha... bermula nya bulan POSE pada tahun 2009 nie..

maka dengan itu.. secara umum nya.. gue nak minta maap..

jika ada salah silap, terkasar bahasa, terbiadap, terkurang asam dan lain2..

harap2 dapat d maafkan..

kepada rakan2.. gue nak ucapkan..

SELAMAT BERPUASA PADA TAHUN INI DENGAN SEMPURNA

(nie untuk bulan pose.. untuk raya lain pulak)

-

Aktiviti Pada Bulan Ramadhan..

latihan hanya laa ringan2 saje.. lagipon gue da target bulan nie nak rehatkan sendi2. otot. tulang2. maklum ler.. 11bulan gasak..

daa banyak yang longgar..so kene ler ketatkan balik

yang mana daa rosak kene ler repair...haahahah

nak buat latihan d malam hari.. takot pulak terkeluar isi prot..

tu yang menjadi masalah... tiap2 berbuka.. mesti tersadai..!!!

ehheeheheheh pham2 ler..

-

kepada mereka2 yang terlibat dalam menjayakan malam penuh dengan sejarah hidup gue yang selama 20tahun.. nie ler kali pertama gue d raikan..

pada 26.08.2009 (d raikan 4 jam awal)

d RESTORAN BURGER KING, SEKSYEN 13 SHAH ALAM..

"yum yum belasah BURGER n KEK beb"

oleh mereka2 yang bernama

MR SHAWAL + MR KAMARUL + MISS ROBI + MR SHAHRAFI

mereka da mcm abang n akak gue sendiri

RIBUAN n JUTAAN TERIMA KASEH...

(^_^)

-

REKOD LARIAN BULAN POSE KALI PERTAMA

7.2km = 34 minit

pada

31/08/2009

d

Tasik Shah Alam

haahaha henjut2 punya henjut.. prot lak senak..

perhhhhhhhh sakit betol...

first round mmg okey.. second round K.O

(x_X)

-

ok.. jumpa lagi...

next event EKIDEN RELAY..

FUTSAL S.A.F UiTM NaiB JohAn..!!

Event : SUKAN ANTARA FAKULTI 2009 (FUTSAL)

Where : PUSAT SUKAN UiTM SHAH ALAM

Date : 15.08.2009 - 16.08.2009

Group : CLOSE UITM STAFF

Team : FACULTY OF MEDICINE (MEDIC)

Ranking : 2

Shoes : NIKE TEMPO (daa JAHANAM)

PENALTY : F.K.A 2 - 0 MEDIC

-

Yeahhh.. walaupun da lama aku meyepi dalam arena bola sepak.. da jd ex-player pon kene redah maen..!! apa-apa pon semngat berpasukan Team Medic yg mmpu ke tahap ini... Tahniah buat team aku... daa ler kasut aku seperti rojak.. huuuuu maklum ler.. daa lama x beli kasut futsal baru.. abis jahanam aku kerja kan kasut aku tue arini... Selama 2 hari bertarung d pusat sukan Uitm.. akhirnya ke Final jua... berbekal kan fitness yg aku ada.. aku guna kan sebaik yg mungkin.. heheheh dr segi position aku daa out.. asyik berlari jer.. posisi pon da x seberapa betol.. yg aku risau dalm event nie hanya laa LUTUT.. aku terpaksa berhempas pulas.. demi menjaga beteng pertahanan daripada di bolos pihak kawan..!! ehhehe TAKDA BOLOS beb.. suksess.....!!

-

Tahniah buat Pasukan Fakulti Kejuteraan Awam.. walaupon kami tewas dengan sepakan penalti.. 2-0.. huh permainan kali nie mmg fair play.. xde adegan panas..!! maklum ler.. satu bangunan S&T.. wat pe maen2 terok2.. hahaha... muka2 pon ramai yang d kenali.. janji nama menara S & T naek....

-

Nasib baek utk lutut aku kali nie... tergelincir n terhentak pada lantai.. hujan n licin.. sebab utama lutut aku berlaga dengan lantai.. fuhhhhh lega.. xda twist.. klau x.. korang paham2 la yer... ermm sebab tu aku terpaksa retired awal dalam arena bola sepak.. selepas injured selama 2 bulan.. gara2 friendly match dengan team Shah Alam United.. utk kempen LIGA SELANGOR 2008.. perhhh seksa ooo. ankle aku kene terjah dek striker... baru ku tau apa itu sakit... hahahh asyik kene kan orng.. akhirnya kene gak batang hidung sendiri.. 2 bulan rest.. semenjak dari eksiden tue.. aku teroz bersara... daripada team Uitm.. tinggal kenangan jer.. walaupon ada panggilan utk aku..aku terpaksa menolak.. mencegah lebih baek dari mengubati.. paham2 la yer.. Sayangi kepala LUTUT anda...!!!!

AyAm JuNioR da maSok ReBan

Nie lambang rasmi bg kelab terbaru aku... tanpa berfikir bnyak.. aku pon join secara x langsung..nama aku dlm kelab nie -AYAM JUNIOR- harap2 dpt memberi saingan dan nama pada kelab nie nnti... kepada rakan2 ku yg laen.. moh ler kita join beramai2 ke kelab nie... bukan apa.. daripada reban ayam kita kena tukar ke ladang ayam.. baru laa leh create event sendiri nnti... huuuu TIADA YANG MUSTAHIL -

JOM BERAMAI-RAMAI KE REBAN CHAP AYAM...!!!

jangan risau xde kompaun yang d kenakan pada ahli baru..!!

Tapi...

mesti laa pelari tegar..!!